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虐腹不能靠卷腹!2个步骤让你练出男神的六块腹肌!

发布日期:2022-01-11 17:10   来源:未知   阅读:

  你是否羡慕男人的腹肌,看到男生的腹肌线条,你是否忍不住想要抚摸。男人的六块腹肌是怎么练出来的?

  腹肌线条并不容易练出来,肌肉线条在脂肪层下面,过量的脂肪会覆盖住肌肉组织,无法让腹肌凸显出来。

  男生的体脂率需要控制在18%以下,才能让腹肌有重现的机会。如果你有小肚子、肚腩赘肉,那么你需要做的是刷脂,而不是虐腹。

  你需要通过有氧运动来降低体脂率,虐腹训练属于无氧运动,主要是锻炼腹肌的,而不是减肚子的方法。局部减肥的方法是低效的,我们需要通过跑步、打球、游泳、有氧操等方法来提高身体的卡路里消耗,分解身上多余脂肪。

  每周保持4次以上的锻炼频率,每次不低于40分钟,可以强化你的体能耐力,坚持2个月以上,你的腰腹赘肉就会慢慢减少,肚子逐渐恢复平坦。

  当然,饮食是控制也是非常重要的,减肥需要管住嘴,戒掉各种加工零食,保持清淡饮食,保证每天的热量摄入不能超过1800大卡,才能让身体产生一定的热量缺口,达到减肥的目的。

  当你的体脂率下降到18%以下,结合科学的虐腹训练,就能练出腹肌线条。但是,虐腹也要讲究方法,如果你单纯地进行卷腹训练,是无法全方位雕刻腹部肌群的。

  腹部是由多个小肌群组成的,我们需要多个动作雕刻腹横肌、腹直肌跟腹斜肌,这样腹肌线条才能逐渐凸显出来。

  此外,我们需要保持隔天训练一次的频率,不需要每天锻炼,给肌肉一定的时间恢复,这样肌肉才是高效的生长。

  我们可以从这6个虐腹动作入手,每个动作15次,重复4组,就能让你的腹肌线条逐渐凸显出来。

  六块腹肌的出现,是一个人自律的结果。男生练出腹肌线条后,还需要保持低体脂率状态,每周保持2-3次的腹肌训练,才能避免肌肉线条的消失。

  如果你希望腹肌线条变得突兀明显,那么你除了保持腹肌训练外,还需要加入一些锻炼身体大肌群的复合动作,比如多做一些深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、硬拉等训练,大肌群的发展可以带动小肌群的发展,促进身材的均衡发展22504com澳门资料四肖腹肌线条才会生长得更加粗大起来。