不锈钢热轧板

快速腹肌训练方法有哪些

发布日期:2022-08-31 23:49   来源:未知   阅读:

  手机报码最快结果,腹部看起来松垮垮,甚至可以随手捏起来一块肉,那就说明腹部脂肪过多,首先需要你去减少腰部的脂肪,才能进行腹肌的锻炼

  1、仰卧手触球:此动作需要借助小瑜伽球,要求练习者双手抱住球,除了锻炼腹肌,还能锻炼双臂、臀部肌肉,紧致臀部线条。首先练习者仰卧于地面上,双腿向前并拢绷直,脚跟触地,背部、臀部紧贴地面,双手抱住瑜伽球举过头顶向上伸直,双手紧贴双耳,手臂保持伸直状态,手指张开握住瑜伽球,切记要抓牢球,放松身心,调整呼吸。需要提醒大家的是,这个动作要求练习者的重心放于腹部位置,腹部受力,双脚双手及上半身需同时抬离地面,练习者注意保持身体平衡。

  2、仰卧抬腿左右交替:此动作需要腿部向上抬与地面保持垂直,通过拉伸腿部能更好的锻炼腿部韧带,注意受力点仍旧放于腹部,有助于锻炼腹直肌、腹横肌等核心肌肉群。首先练习者仰卧于地面上,双手自然放于身体两侧,手掌向下贴地,弯曲双膝,腹部受力,双腿抬离地面向上伸展,脚掌朝上,保持身体平衡。锻炼者一定要注意,在进行这项运动时,要调整好自己的呼吸,上半身保持不动,臀部下沉,双腿并拢向右摆动,回正到身体正上方后向左摆动,双肩、双手保持贴地不动,重复这个动作10-15次。

  以上为大家推荐了二种可以快速腹肌训练方法,这些方法需要长时间坚持锻炼才可以达到事半功倍的效果,除此之外,还要注意好自己的饮食,不可吃太多热量高的食物,而是应该选择一些饱腹感强且富含优质蛋白的食物等。

  声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,· 北京房山云居寺历史文化展走进海南南山寺并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。